تمرین شنا یکی از تمرینات ساده و مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت که بیشتر برای عضلات سینه و شانه شناخته شده است، عضلات سه‌سر بازو را نیز به‌طور مؤثری تحت فشار قرار می‌دهد. با انجام شنا روی زمین، عضلات بازو به‌طور مستقیم به چالش کشیده می‌شوند. برای تقویت بیشتر عضلات پشت بازو، می‌توان با تغییر زاویه دست‌ها یا انجام شنا از زانو شروع کرد. با تمرین مداوم، توان عضلات پشت بازو و سینه افزایش می‌یابد. این تمرین تأثیر قابل توجهی در بهبود استقامت و قدرت عضلات بازو دارد. شنا به عنوان یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات بالا تنه بسیار مؤثر است.

حرکت دَمبل تک‌دستی یکی از بهترین تمرینات برای عضلات پشت بازو است. در این حرکت، هر دَمبل با دست جداگانه گرفته می‌شود و سپس با کشیدن بازو به عقب، عضلات پشت بازو تقویت می‌شوند. این تمرین به‌طور خاص عضلات سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهد. با افزایش وزنه دَمبل، می‌توان شدت تمرین را بالا برد و به تقویت بیشتر عضلات دست رسید. این تمرین باعث تقویت استقامت عضلات و بهبود حجم عضلات پشت بازو می‌شود. افراد مبتدی می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج به وزنه‌های سنگین‌تر منتقل شوند. تمرینات مداوم با دَمبل تک‌دستی به نتایج سریع‌تری منجر می‌شود.

پرس دست باز یکی از تمرینات عالی برای عضلات پشت بازو است. این حرکت باعث می‌شود که عضلات سه‌سر بازو به‌طور مؤثری به چالش کشیده شوند. با نگه داشتن دَمبل یا هالتر بالای سر و حرکت دادن آنها به سمت پشت سر، عضلات پشت بازو تمرین داده می‌شوند. این تمرین همچنین عضلات شانه و بالاتنه را نیز درگیر می‌کند. با استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر، شدت تمرین می‌تواند افزایش یابد. انجام این تمرین به‌طور مداوم باعث بهبود فرم و حجم عضلات پشت بازو می‌شود. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت عضلات پشت بازو هستند، مناسب است.

کشش طناب در دستگاه سیم‌کش یک تمرین عالی برای عضلات پشت بازو است که به‌ویژه عضلات سه‌سر بازو را تقویت می‌کند. این حرکت در دستگاه سیم‌کش با استفاده از طناب انجام می‌شود و باعث می‌شود که عضلات پشت بازو به‌طور متمرکز کار کنند. با تنظیم وزن دستگاه، فشار لازم به عضلات وارد می‌شود. این تمرین باعث افزایش حجم و قدرت عضلات بازو می‌شود. برای افرادی که به‌دنبال تقویت عضلات پشت بازو هستند، این حرکت بسیار مؤثر است. انجام این تمرین به‌طور منظم باعث بهبود استقامت عضلات و فرم بازوها می‌شود.

کشش پشت بازو با هالتر یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. در این حرکت، باید هالتر را از پشت سر کشیده و سپس به سمت بالا فشار دهید. این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور کامل تقویت می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات پشت بازو، کشش با هالتر به تقویت عضلات شانه و بالاتنه نیز کمک می‌کند. با تمرین منظم، حجم و استحکام عضلات پشت بازو به‌طور چشم‌گیری افزایش می‌یابد. این تمرین برای افراد مبتدی نیز مناسب است چرا که می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.